こんにちは。
エイジレスホームトレーニグサービスの笠原です。
今日は12月31日の大晦日ですね。
今年はコロナ禍で静かに自宅で暮らすという方が多くて、
先日で仕事納めの予定でしたが急遽31日の今日までクライアントさん宅で
トレーニグを行なっていました。
自宅にいる時間が多くなるので、
やはり運動量がこれまで以上に減っている方が多いんです。
コロナウイルスのリスクファクターとして
肥満が挙げられています。
ですから少しでも自分の身を守る為にも健康の為にも
運動や食習慣を意識できると良いかと思います。
1日の必要運動量
毎日どれだけの歩行量があるか把握されていらっしゃいますか？
普段どれだけ運動しているかなんて意識している方も多くないかと思います。
健康を意識する時に目安にして頂きたいのが1日の歩行量です。
1日8000歩が目安
「i phone」にはデフォルトでアプリで歩数計が入っています。
また、10分歩くとが1000歩程だともよく言われています。
厚生労働省では1日8000歩が健康には良いとしています。
「i phone」を持っている方は毎日の記録があるかと思いますので
平均でどれくらい歩いているのかを確認してみてくださいね。
推奨歩行数に届いていないという方も多いのではないでしょうか？
お仕事などで移動が多いという人も意外と乗り物に乗っている時間
が長くて実際は歩いていないという人が多いものです。
これだとやはり運動不足になり筋肉も知らず知らずに
やせ細ってきてしまうものです。
意識次第で歩けるならば歩く意識をしてもらうと良いですね＞
そうでないならば、自宅でトレーニグを定期的に行えると良いですね。
食事の内容は変わっていますか？
「コロナ禍で運動が減ってそれに伴って食事の内容もカロリーを減らして、
食べる内容もがらっと変えてみた。」
こんな方いらっしゃいますか？
これができていたらかなり健康リテラシーが高い方かと思います。
実際は運動が減っても食べ物の内容まで
意識的に変えていない。
という方が多いのではないでしょうか。
運動が減って代謝が下がっている上に
食事内容もこれまで通りでなんら変わらない。
残念ながら皮下脂肪が少しずつ蓄積されていっていまっています。
代謝を落とさない事を意識する
コロナ禍で運動する機会が減ってしまうのは
自分では変えられない要因があるので仕方のない部分があります。
そして最も恐れるのが、「代謝が下がる事」です。
つまり筋肉がやせ細ってしまう事です。
筋肉が痩せ細るだけでなく、
- 体重が変わらないのに体脂肪率が増える
- 体重も体脂肪も増えている体の締まりがなくなってウェストが太くなっている
- 二の腕もたるんできている
- 顔もたるんできている
例をあげるとこんな事が起こったりします。
筋肉が落ちてしまうと、また筋肉を取り戻すのに
ある程度の期間の正しいトレーニングを行う必要があります。
太ったからといって食のカロリーを減らす事だけを意識してしまうと
ますます太りやすい体になってしまいます。
なぜならば代謝が低下したままで燃焼しにくい体だからなのです。
ここまでをまとめてみますと、
- 1日8000歩を意識して歩いてみる。
- 運動量が減っているならば食事を健康的なものを意識する。
- 代謝を落とさないように筋力トレーニングを取り入れる。
以上になります。
感染者数が増えていますが、
自分でできるリスク回避をしっかりしていけると良いですね。
来年度からは健康的なお体を手に入れる為に運動をしたい！
このような方は弊社のエイジレスホームトレーニングをご利用下さいませ。
それでは良いお年をお迎えくださいませ。
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